在家做颈椎牵引,安全吗?
牵引通过增大椎间隙来减轻神经根受压,对部分神经根型颈椎病有帮助,但它有明确的适应证与禁忌,角度、重量、时间都需要个体化。家用牵引器具使用不当,风险高于收益。
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牵引通过增大椎间隙来减轻神经根受压,对部分神经根型颈椎病有帮助,但它有明确的适应证与禁忌,角度、重量、时间都需要个体化。家用牵引器具使用不当,风险高于收益。
老一辈常说复位之后要养着别动。但关节与肌肉的功能依赖持续使用,过度静养会让刚恢复的活动度重新受限,甚至形成新的僵硬。正确做法是避免剧烈负荷,同时保持温和的日常活动。
肌肉在训练中受到刺激,在恢复中变强。没有恢复就没有进步,这句话对体态训练同样成立。不同训练类型的恢复时间不同,安排错了会出现"越练越僵"。文中按拉伸、力量、稳定性三类给出频率建议,...